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參加過(guò)瑜伽課的都知道，瑜伽其實(shí)并不像看起來(lái)那么簡(jiǎn)單。雖然鍛煉時(shí)拉伸骨頭的咯嘣聲令人愉快。像阿斯湯加瑜伽和高溫瑜伽可以讓人大量出汗，流瑜伽可以讓你活力增倍。

身體的核心肌肉穩(wěn)定最重要的結(jié)構(gòu)是脊柱和盆骨。它幫助維持整個(gè)軀干的靈活性。幾乎每一個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)都要求你有發(fā)達(dá)髖骨和強(qiáng)壯的背部。以下是5組髖骨和背部肌肉相關(guān)的彎曲和拉伸姿勢(shì)。

1、腰大肌

它可能不是最性感的核心肌肉，但它絕對(duì)是最重要的。腰大肌是一組叫做臀屈肌的肌肉。保持腰椎穩(wěn)定和幫助髖關(guān)節(jié)彎曲。日?；顒?dòng)如：散步、彎腰、腹部練習(xí)，都需要用到它

2、腹斜肌

它負(fù)責(zé)穩(wěn)定胸腔和脊柱。肌肉讓身體在扭轉(zhuǎn)和側(cè)身彎曲時(shí)保持堅(jiān)韌。當(dāng)你做仰臥起坐或者騎自行車后，腰部肌肉感到酸爽的。對(duì)，就是它了。

3、腹直肌

它是前腹部肌肉，發(fā)達(dá)時(shí)可以形成“6塊”。長(zhǎng)肌肉的趾骨延伸至軀干的前部肋骨。除了讓你穿衣顯瘦身材棒，腹直肌發(fā)達(dá)還能使內(nèi)臟安全、幫助消化呼吸和盆骨旋轉(zhuǎn)。

4、腹橫肌

它是位于腹直肌環(huán)繞著腰部，保護(hù)脊柱、肋骨和內(nèi)部器官。因?yàn)樗挥谌梭w較深的地方，腹橫肌通常被導(dǎo)師描述成為“觸摸脊柱的肚臍”。

5、棘肌

這組肌肉圍繞著脊柱，使脊柱彎曲、拉伸、扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)展。溫馨提示：任何一種訓(xùn)練，都無(wú)法成為練成6塊腹肌的最好方法。以同樣的方法，比如太多的仰臥起坐，會(huì)影響瑜伽的靈活性。所以，請(qǐng)嘗試腹部力量與靈活性并存。瑜伽教練推薦一下練習(xí)，幫你真的練出沙灘必備人魚肌。

1、貓步

讓你大方的翹臀，你可能會(huì)尷尬，但這將讓你輕松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習(xí)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

四肢著地，雙眼盯著地板，脖子放松。呼吸，把脊椎向上拱起，呼氣時(shí)小腿上抬，背部下塌，脖子抬頭眼看前方。